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DASH: Baje su presión arterial con una dieta saludable

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DASH: Baje su presión arterial con una dieta saludable


Este plan de alimentación se basa en estudios patrocinados por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Contribuye a reducir la presión arterial alta (hipertensión) y a mejorar los niveles de colesterol.

¿Qué es DASH?

DASH son las siglas en inglés de "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión".

¿Cómo puedo seguir esta dieta?

  • Consuma una cantidad abundante de verduras, frutas y granos integrales.
  • Consuma una combinación de productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa, pescado, aves, frijoles, nueces y aceites vegetales.
  • Limite los alimentos con un contenido alto de grasas saturadas.
  • Limite los dulces y las bebidas azucaradas.

¿Qué más puedo hacer para bajar mi presión arterial?

Además de seguir el plan DASH, usted puede reducir su presión arterial manteniéndose activo, manteniendo un peso saludable y evitando fumar. Si bebe alcohol, limite su consumo a no más de un trago diario.


Créditos:
Fuente: medlineplus


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